【智信心语】学也学不好，玩也玩不好？用“解离法”，一招解决焦虑问题

在你的日常学习生活中是否还存在以下问题？

“手里用手机刷着综艺，心里却每隔几分钟就想起来作业还没做完。”

“好不容易开始学习了，还时不时想去看一眼手机。”

最后学没学好，玩也没玩好。

那么如何解决这些问题？如何提高学习效率？

解离法将成为我们的有力武器。

将我们从负面的、无用的想法中抽离出来，从而达到对抗焦虑的效果，我们称之为解离法。

01

质疑想法的意义

当你在想“我很懒”时，潜意识里就会把“我”和“懒”联系到一起。此时，你就要学会抓住这个想法，抛开真实性，对其有效性产生质疑。“这种想法真的有意义吗？”从而，逐渐从这个想法中抽离。

02

冥想法

当你有负面想法时，感受到疲倦或不耐烦时，可以采取冥想法，例如：想象自己坐在静静流淌的溪水边。树叶落在溪水里，从你身边缓缓飘过。你抓住了你的每一个负面想法，把每一个想法都放在一片树叶上，让它随着树叶飘走。

03

将负面想法表达出来

选择适合的方法和自己的思想和谐相处，例如，有人选择将”我是个废物”用《生日歌》的旋律唱出来，也有人选择将负面想法写在纸上撕碎。

合理地使用一种搞笑的方式来表达自己的负面想法，有助于更好的解离。不要去想这些负面想法是否真实。

重点在于，学会采用恰当的方法解决焦虑问题，摆脱无用思想，从而防止时间的浪费。祝大家在接下来的日子里，赢来更高效的学习，更舒适的生活。

    大量实践证明，“解离法”能够有效地减弱和消除负面情绪对人的影响，让人感觉更平静、更幸福。愿我们都能与焦虑和谐共处，使用更恰当的方法获得更平和的心境，从而看到更客观友好的世界。祝大家在接下来的日子里，赢来更高效的学习，更从容舒适的生活。